Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Для кого-то это просто отсутствие вредных привычек, для кого-то активные занятия спортом, а для кого-то самоистязание диетами.

На самом деле здоровый образ жизни - комплексное понятие, включающее в себя все вышеперечисленное в равных долях. Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов.

1) Хорошо высыпайтесь.

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни. Правила хорошего сна: взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки; ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна; перед сном нужно проветрить помещение; кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно; есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спится лучше, это очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи; перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну; во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы.

2) На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.

3) Режим питания нарушать нельзя!

Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания. Есть три основных правил рационального питания: количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа; питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна; оптимальное время на прием пищи 30 минут.

4) Сбросьте лишний вес.

Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.

Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.

5) Откажитесь от вредных привычек.

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

6) Соблюдайте правила личной гигиены!

Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером примите душ, смойте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

7) Составьте режим дня.

Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

8) Спорт - залог красоты и здоровья.

Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам. Прогулки быстрым шагом или бег в парке поднимут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.

9) Если хочешь быть здоров - закаляйся!

При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".

Основные правила при закаливании: проводить процедуры нужно систематически; дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно; применяйте контрастные процедуры; основными средствами закаливания являются солнце, вода и солнечные лучи; закаливание детей следует производить с первых дней жизни.

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Подход большинства людей к жизни – обстоятельства управляют мной. Но это не здоровый образ жизни. Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, – следствие наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции ведут к болезням.

Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Г.Н.Ткачук, медсестра терапевтического Отделения ГБУЗ АО «Устьянская ЦРБ»